klata serie

Moze byc tak??: -Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6 Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]

[...] w miesiac. Teraz cwicze 2x w tygodniu bicepsa unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie drazka 3 serie. Wczesniej cwiczylem lape znacznie czesciej ale [...]

1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie - uginanie podudzi - 1 serie - wspiecia na palce - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie - 2 serie - wznosy boczne - 1 seria 3.PLECY: - martwy ciag - 1 serie - podciagnie na drazku - 1 seria - wioslowanie sztanga - 2 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie - wyciskanie na skosie [...]

[...] kg Ogólnie trening średni, brak większego powera. Źle nie było, ale też ekstra nie. Na klatę zaś waliłem o zawiasy co mnie deprymowało, reszta poszła w miarę nieźle. Ogólnie klata mi się zaczyna już b.dobrze rozwijać z czego się cieszę. Zostały jeszcze 3 tyg planu. P.S w piątek też robiłem trening, tylko nie znam ciężarów bo na takiej dość [...]

[...] plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw Czyli poniedzialek Dzien sila (wyskok) Wtorek po dwa cwiczenia (3 serie ) klata triceps ramiona Czwartek Dzien dynamika (wyskok) Sobota po dwa cwiczenia( 3 serie ) plecy biceps przedramie Moze byc cos takiego ?

29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]

30 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie 4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie 5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: [...]

[...] godziny do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2 treningi mniej więcej wyglądają tak Pon klata: wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi w poziomie rozpiektki w skosie glowa w dol wyciskanie hantli w skosie glowa w dol Brzuch: wypychanie nog w lezeniu 15 [...]

[...] ja jestem mokry jak swinia po ostatnie - chyba barki troszeczke ruszyly do przodu zawsze mialem braki w tej partii - teraz dalej sa ale wydaje mi sie ze odrobine sa wieksze jeszcze jeden trening - ostatni odpuszczam - srodowy robie jutro w piatek klata + triceps pozniej 2 dni off i specka na plecy ......tylko taki problem ze jest 1 sztanga

aeroby na czczo waga 114,1 Klata plaska program 150x3 160x3 170x3 Następnie 110kg 45s i bardzo szwroko 15,12,12pow plus 80kgx21pow Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie skos smith 3 serie systemem 5 5 3 3 przerwy 60s skos 45stopni wyciskanie hantli skos 30st. przerwy 45s 20x50 26x23 32x13 38x7 TRICEPS Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s [...]

waga na czczo 117kg aeroby o 6 rano prosto po bramce ale pogoda fajna to sie skusilem;p truchta sie coraz gozej powoli to marsz przypomina;) potem odsypianie i dzisiaj dzień z makaronem i chudziutkim rosolkiem;) makarano zrobiła babcia więc pyszny i zdrowy ;) pod wieczór szybki trening ze wzgeldu na mala regeneracje o której wspominałem Klata [...]

waga na czczo 117,2 po 24 h ma nogach na mile powitanie soboty aeroby 30 minut Klata prosta program 150x5 160x5 170x5 wszystko jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni [...]

[...] 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE [...]

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie [...]

28.03.2015 29.03.2015 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze [...]

v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]

[...] liczbę powtórzeń. 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc [...]